前段時間，咨詢室里坐進(jìn)了一位男士。他在婚前已經(jīng)可以把自己的生活、工作打理的非常好了，可是婚后的二人生活，卻遇到了各種各樣關(guān)系中的問題，帶給自己很多不良感受，很是苦惱。于是他開始思考這是自己的問題，還是對方的問題。這種感覺大家可能會很熟悉，我們很多人都會遇到的這樣的問題。

　　當(dāng)咨詢更深入地探索下去時，男士發(fā)現(xiàn)，不僅僅是和太太，其實(shí)在職場的人際關(guān)系中，類似的問題也在困擾著自己……，這就是他來到咨詢室的意義。他并不是一位病人，只是因?yàn)樘谧鲂睦沓砷L，使得他越發(fā)地感覺自己與太太之間的交流不能同步了。在結(jié)婚之初，兩個人可以在這個關(guān)系中相互滋養(yǎng)，相濡以沫。而現(xiàn)在卻相反，他感到自己變得越來越耗竭，意識到關(guān)系出了問題，但到底是哪兒出了問題，出了什么問題，卻是一頭霧水。

　　在我看來，良性關(guān)系的建立，主要有三個要素：設(shè)置、溝通和個人成長。這三個方面是相輔相成的，缺一不可。

　　一、設(shè)置

　　設(shè)置像是佛家修行中說的戒，也像是現(xiàn)實(shí)生活中我們需要遵守的法律，沒有這些基本的設(shè)置，關(guān)系的相處就沒有依據(jù)。完全的隨心所欲，一定會帶來相處中彼此的情緒問題。無論是職場關(guān)系還是親密關(guān)系，沒有一定之規(guī)就會出現(xiàn)很多問題。

　　對于關(guān)系的建立，設(shè)置的內(nèi)容有幾個方面是非常重要的：

　　（1）雙方需要達(dá)成共識。設(shè)置的約定，不是哪一方想當(dāng)然就可以說了算的。當(dāng)約定的內(nèi)容對某一方來說不平等或不公平，他或她就不會愿意遵守，這樣的設(shè)置是無效的，甚至是對關(guān)系有害的。所以首先這個設(shè)置是雙方都愿意遵守，需要達(dá)成共識；

　　（2）普世價值觀，包括民主、平等、尊重、公平，承擔(dān)；（這是成人的“游戲規(guī)則”）。

　　（3）人際邊界；每個人都有自我邊界，親密關(guān)系中的兩人邊界融合度更高，但也不代表沒有邊界。我什么狀態(tài)下希望獨(dú)處，我什么樣的行為是需要被尊重，不希望被干涉……。有意識的清晰關(guān)系中的邊界，更有利于創(chuàng)造一個彼此舒適的相處空間

　　（4）建設(shè)性表達(dá)；我們要好好說話

　　（5）“撞車”時的設(shè)置，當(dāng)我們此時都處在自己較大情緒狀態(tài)時，我們怎么處理？比如這種情況暫停溝通，彼此在自己空間冷靜。這是我們在理性狀態(tài)下，提前設(shè)置，這樣避免被情緒能量卷入，說一些或者做一些破壞關(guān)系的行為。（6）未盡事宜的設(shè)置，這里是說設(shè)置可以存在一個彈性空間，我們關(guān)系發(fā)展中，還會出現(xiàn)新的問題，需要對原有設(shè)置進(jìn)行調(diào)整，或者建立新的設(shè)置，讓我們關(guān)系朝更良性的趨勢發(fā)展。

　　二、溝通

　　關(guān)系中***重要的就是溝通。怎么交流才有效，才能讓雙方都能接受彼此，都能感覺舒服，我覺得大多數(shù)人想到這個問題時，可能都會覺得這是一個很有難度的事。這大概是我們所有人的困難，不經(jīng)過心理成長，良好的溝通的確是很難做得到的。我把這種溝通叫做“良性溝通”。良性溝通的要點(diǎn)主要在于建設(shè)性表達(dá)。那什么是建設(shè)性表達(dá)呢？(1)、表達(dá)“我”的感受；(2)、五“不”，不批評、不指責(zé)、不分析、不評判、不攻擊對方人格；(3)、共情、理解對方。可以想象一下，當(dāng)你能夠做到以上這些點(diǎn)，和你溝通的人會是一種什么樣的感覺?通常這樣狀態(tài)下，對方也會更愿意向我們開放自己，也會更愿意以同樣的方式對待我們，這就會帶來關(guān)系中的相互滋養(yǎng)、支持和促進(jìn)。想想都會覺得，關(guān)系如果能夠這樣，那真是太好了。

　　三、個人成長

　　個人心理成長是不斷提升定力和覺察力，讓身心更合一的過程。我們常常初衷是想好好說話，但是發(fā)現(xiàn)情緒來的時候接不住，就開始攻擊，指責(zé)……。而定力是讓我們能不被情緒卷走的能力，很強(qiáng)的情緒能量沖擊過來，依然還能感受自己，又不壓抑自己。覺察力主要包括覺察自己的想法、身體感受和情感反應(yīng)等。這個過程中，我們會對自己有一個越來越深入的了解，這會使我們對自己的人格、人格的反應(yīng)模式有一個更清醒的認(rèn)識。使我們有機(jī)會完善自己的人格，使我們擁有更健康獨(dú)立成熟的人格。

　　個人心理成長是需要花一定的時間，感受著自己的情緒，讓我們有機(jī)會看到和修通個人情結(jié)帶給自己的情緒問題。開頭提到的這位男士，他的太太一露出哭臉，他就會想：“沒完沒了，她什么時候才能不再這樣，這個關(guān)系還能不能維系下去……”。越想越絕望，甚至想放棄這個婚姻。這位先生沒有意識到，他自己的關(guān)注點(diǎn)都在太太的情緒上，而忽略了自己到底是怎么不舒服。當(dāng)感知到自己的感受時，他才意識到原來自己是感到絕望了，由于絕望而屏蔽了太太的情緒反應(yīng)。而太太因?yàn)榈貌坏交貞?yīng)，就更加難受，情緒就更大。先生再回頭感受自己，意識到了自己有自責(zé)。他覺得自己讓太太失望了，而后又發(fā)現(xiàn)自己不僅無法接受太太的失望，工作中也難以承受別人對自己的失望。當(dāng)他真正體會到自己的難受是源于無法承受別人對自己的失望時，他的情緒就開始逆轉(zhuǎn)。這就是情緒能量轉(zhuǎn)化的原理。當(dāng)你真正深入自己，找到了原發(fā)的情緒來源，它就有機(jī)會開始發(fā)生轉(zhuǎn)換。隨著感受的變化，他又開始覺得自己和太太的關(guān)系有了希望，甚至發(fā)現(xiàn)工作中的人際關(guān)系也是可以改善的，心情因此而開始好轉(zhuǎn)。

　　————趙燕程

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