案例：對于快速緩解緊張情緒，我們經(jīng)常用的方法就是做深呼吸來放松。很多時候會起到很好的作用，但也有一定的局限性。一個考生小華每到考試時會很緊張，原因是平時學(xué)習(xí)成績一般，但報考的學(xué)校所要成績較高。同時又了解到，她之所以報考這個學(xué)校，是因為鄰居大哥哥在這所學(xué)校，很期待能跟他在同一所學(xué)校上學(xué)。

　　洛陽心理咨詢師培訓(xùn)專家教給她了兩種放松情緒的方式。
　　（一）、立即緩解負(fù)面情緒
　　只需要將你的右手的無名指及拇指，分別按壓在兩眼內(nèi)側(cè)的睛名穴上，然后中指及食指輕放在前額靠近（兩眉之間）印堂穴的位置。閉上眼睛，深深的深呼吸，約一~三分鐘左右，你會明顯的感覺你的血液較流暢，肌肉也會比較松
　　（二）、微笑療法
　　1.快速微笑法：一只筷子，一支筆，我們的手指，放在我們的上線牙齒之間。感受一下我們面部的表情。
　　2.微笑治療法：深呼吸，感覺微笑在臉上蕩漾，讓這種感覺傳遞到全身每一個部位，你的心臟，你的胃，你的……你會感受身體瞬間變得非常舒適。
　　發(fā)現(xiàn)她對第二種很有感覺，并贊美她笑起來很美。她立刻自信起來。此刻，及時的鼓勵，保持這種狀態(tài)一定會輕松應(yīng)對考試。美好的感覺讓她很陶醉。于是適時即發(fā)的的潛能：“怎樣才能發(fā)揮自己的***佳考試狀態(tài)？還有那些可以幫助自己考出好成績？還有哪些地方可以再提高？你將怎樣去做？如果還有方法可以令你的成績快速提高，那是什么？“我要一直保持這種信心。我會在這幾天把積分卷子再溫習(xí)一下。我會把幾個***難點的問題解決。我會合理安排這幾天的時間。我會讓語文老師幫我做一下考前輔導(dǎo)，因為這是我的弱課” 。
　　考試***天結(jié)束，小華的媽媽打電話來，說孩子考試感覺很好，因為，她微笑著走進(jìn)考場，發(fā)現(xiàn)自己是***漂亮的，立刻自信滿滿！